Blog REB-L

Máte pocit, že se před usnutím jen přetáčíte z boku na bok? Problém nemusí být v posteli, ale v tom, co sledujete, než do ní skočíte. Modré a zelené světlo vyzařované obrazovkami chytrých zařízení je zrádný noční sabotér. Rozbíjí cirkadiánní rytmy, ruší produkci melatoninu (hormonu spánku) a zkracuje dobu hlubokého odpočinku. Naštěstí není nutné vzdát se večerního scrollování úplně – stačí si na svém iPhonu zapnout červený displej. Jak na to? Čtěte dál a zjistěte, jak jednoduše vymazlit nastavení a konečně spát jako v bavlnce.

Proč je náš spánkový režim vzhůru nohama?

Zkuste si představit svůj den. Kolik času trávíte na přirozeném denním světle? A kolik pod umělým osvětlením nebo před obrazovkou? Je pravděpodobné, že váš mozek má kvůli přemíře elektronických podnětů zmatek. Cirkadiánní rytmy, náš vnitřní časovač určující, kdy bdíme a kdy spíme, mohou být tímto světelným chaosem výrazně narušeny. Když k tomu přidáte modré světlo z displeje telefonu těsně před spaním, vaše tělo si myslí, že je stále den, a odmítá přepnout do režimu regenerace. Naštěstí je řešení jednoduché – eliminace modré a zelené složky světla před spaním.

Jak si nastavit červený displej na iPhonu

Tlumení modrého světla je dobrý začátek, ale pokud chcete skutečně ochránit svůj spánek, je potřeba udělat krok navíc. Plně červený displej vám umožní zbavit se modré i zelené složky světla a zajistit maximální klid pro vaše oči. A jak na to? Je to překvapivě jednoduché:

1. Otevřete Nastavení a vyberte Zpřístupnění.

2. Klikněte na Zkratka zpřístupnění.

3. Aktivujte Filtry barev a přesuňte je pomocí tří čárek na horní pozici.

4. Vraťte se do Nastavení a vyberte  Zpřístupnění.

5. Vyberte Displej a velikost textu.

6. Klikněte na Filtry barev a zapněte je.

7. Zvolte možnost Barevné tónování.

8. Oba posuvníky – Intenzita i Odstín – nastavte úplně doprava.

Hotovo! Od teď stačí třikrát stisknout boční tlačítko nebo Touch ID a váš displej přepne do rudého režimu. Stejným způsobem ho kdykoliv vypnete.

A co Android?

Pokud máte Android, přímo v systému červený displej nenajdete. Nicméně existují aplikace jako F.lux, Blue Light Filter nebo Twilight, které modré světlo tlumí. Pro maximální efekt doporučujeme software IRIS, který modrou i zelenou složku zcela eliminuje a je dostupný napříč platformami.

Nejen mobily, ale i televize a osvětlení vyzařují modré světlo

Modré světlo nečíhá jen v telefonech. Televize, počítače a dokonce i některé žárovky mohou vašim cirkadiánním rytmům dát pořádně zabrat. Pokud chcete kvalitu svého spánku posunout na další úroveň, zvažte pořízení LED žárovek s teplým spektrem, nebo přemýšlejte nad filtrací světla i u dalších zařízení.

Dobrou noc a kvalitní spánek všem rebelům

Chcete zdravější spánek podpořit ještě víc? Mrkněte na naše produkty pro klidný večer a lepší ráno. Těšíme se na vás na rebl.cz.

Autor: Lucie Podolová